Beyin, kendi içerisindeki muhteşem koordinasyonu ve tabiatıyla hiç şüphesiz insanlığın en kıymetli organlarından birisidir. Tıpkı diğer bütün …
Beyin, kendi içerisindeki muhteşem koordinasyonu ve tabiatıyla hiç şüphesiz insanlığın en kıymetli organlarından birisidir. Tıpkı diğer bütün organlarımız gibi.
Diğer taraftan 21. Yüzyılda temelinde beynin yer aldığı hastalıkların sıklaştığı da bilinen bir gerçek. Önce hafif bir baş ağrısı ile başlayan sancılı süreç, zamanla alzheimera veya beyin tümörüne dönüşebiliyor.
Bu sebeple beyin yaşını öğrenebilmek son derece önemli. İngiltere Sağlık Bakanlığı’nın yaptığı son çalışmada 25 soruluk bir test hazırlanırken, kişilerin beyin yaşı hesaplanır hale getirildi.
Sizden istenen aşağıdaki her soruya ‘Evet’ veya ‘Hayır’ cevabını vermeniz. Her ‘Evet’ cevabınız 1 puan olarak sayılacak. ‘Hayır’ cevabı ise 0 olarak kabul edildi. Testin sonunda da toplam puanınıza göre bir aralıkta değerlendirileceksiniz. İşte o test!
1: Her gece en az 7-8 saat uyurum.
2: Günde en az 5 porsiyon yüksek antioksidan içeren sebze-meyve tüketirim.
3: Her gün en az bir porsiyon yaban mersini, ahududu ya da böğürtlen tüketirim.
4: Haftada en az 3 kez, yüksek miktarda omega-3 yağ asidi içeren, fırında ya da ızgarada pişirilmiş balık yerim.
5: Haftada en az 5 kez omega 3 yağ asidi içeren balık yağı hapı ya da keten tohumu takviyesi kullanırım.
6: Folik asit ve günlük multivitamin takviyesi kullanırım.
7: Her gün düşük doz aspirin kullanırım.
8: Haftada en az 5 kez üzüm suyu içerim.
9: Haftanın birçok günü en az 30 dakika egzersiz yaparım.
10: Haftada en az 5 kez bulmaca, sudoku gibi aktif öğrenme, analiz ve problem çözme yeteneğini geliştiren aktivitelerde bulunurum.
11: Ailemde ‘uzun ömür genleri’ bulunuyor. Aile üyeleri genellikle 80 yıldan fazla yaşıyor ve hafıza kaybına uğramıyor.
12: Toplam kolesterol değerim 5.2 mmol/litrenin altında.
13: ‘Kötü’ kolestrol değerim 3.3 mmol/litrenin altında.
14: Obez değilim.
15: Akdeniz Diyeti yapıyorum.
16: Tereyağı ve margarin yerine zeytinyağı ve trans yağı içermeyen besinler tüketiyorum.
17: Hiç sigara içmedim
18: Tansiyon değerlerim normal.
19: Şeker hastalığım yok.
20: Metobilik sendroma sahip değilim.
21: Uyku bozukluğu yaşamıyorum.
22: Kontrol edilemeyen günlük stres benim için bir sorun değil.
23: Arkadaşlarım, ailem ve çevremdeki insanlarla birçok aktiviteye katılıyorum.
24: Kısa ya da uzun süreli hafıza problemim yok.
25: Alzheimer’ı önlemeye hazırım ve bunun için ne gerekiyorsa yaparım.
PUANLAMA
Yukarıda yer alan 25 soruya ‘Evet’ veya ‘Hayır’ cevabını verdiyseniz net bir puanınız oluştu demektir. İngiltere Sağlık Bakanlığı, 25 soruluk testten elde edilen puanı şu şekilde sınıflandırdı:
0-11 Puan: Yüksek Alzheimer riskiyle karşı karşıyasınız.
12-14 Puan: Orta derecede Alzheimer riskiniz var.
15-19 Puan: Beyin yaşınız gerçek yaşınızla birebir aynı.
20-22 Puan: Gerçek yaşınızdan 10 düşerek beyin yaşınızı bulabilirsiniz.
23-25 Puan: Beyniniz olması gerekenden daha yavaş bir şekilde yaşlanıyor. Tebrikler!
