enflasyonemeklilikötvdövizakpartichpmhp
DOLAR
18,4847
EURO
17,7087
ALTIN
964,19
BIST
3.265,64
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Açık
28°C
İstanbul
28°C
Açık
Perşembe Açık
27°C
Cuma Az Bulutlu
25°C
Cumartesi Az Bulutlu
25°C
Pazar Az Bulutlu
23°C
SON DAKİKA
04:07 Kahramanmaraş’ta polisi bıçaklayan zanlı silahla vurularak yakalandı
04:07 Bakan Koca açıkladı: Ankara Etlik Şehir Hastanesi’nde ilk doğum gerçekleşti
03:22 Ardahan’da depremden sonraki artçılar nedeniyle köylerdeki vatandaşlar evlerine giremiyor
03:07 Ardahan’da 4 büyüklüğünde deprem
02:27 Pentagon, Yunanistan ve Türkiye’ye gerilimi düşürmek için diyalog çağrısı yaptı
02:00 Kadir Mısıroğlu’nun yakınları Meral Akşener hakkında suç duyurusunda bulundu
02:00 Başkentte devrilen kamyonetin sürücüsü öldü
01:38 Şehit Ercan Yangöz’ün davasında katil zanlısının cezası belli oldu!
01:08 Isparta’da trafik kazası:2 yaralı
01:08 Avrasya Araştırma Şirketi Başkanı Kemal Özkiraz’a saldırı
01:00 Türkiye’ye karşı hep Yunanistan’dan taraf olan ABD, tavır değiştirdi: İki ülke de önemli NATO ortağıdır
00:37 Meral Akşener: Hem kazanacak, hem de aklı başında, devlet deneyimi olan bir aday ortaya konulacak
00:00 Akşener’den Flaş İmamoğlu ve Yavaş çıkışı! CHP’den alacaklı hale geldik
23:37 Felsefeci Doğan Özlem 78 yaşında hayatını kaybetti
23:37 Aksaray Valisi Hamza Aydoğdu’dan anlamlı buluşma!
23:23 Metroda bıçak çekip hakarette bulunan sanığa 18 yıl 3 aya kadar hapis istemi
23:03 Bursa’da kamyon ile kamyonet çarpıştı: 1 ölü, 6 yaralı
22:02 Altılı Masa 2 Ekim’de toplanacak: İlk ziyaret Babacan’a
22:02 MSB acı haberi duyurdu: İş kazasında 1 asker şehit oldu!
22:01 Şahbazlı: Türkiye’nin tutumu Karabağ savaşında belirleyici rol oynadı
TÜMÜNÜ GÖSTER →

Cildin yaşlanmasını hızlandıran, en kötü 7 beslenme alışkanlığı!

Gerilimli anlarda yemek yemekten kâfi su tüketmemeye kadar birçok kolay alışkanlık, cilt sıhhati üzerinde çok büyük tesirlere sahip olabiliyor …

Cildin yaşlanmasını hızlandıran, en kötü 7 beslenme alışkanlığı!
13.12.2021
0
A+
A-

Gerilimli anlarda yemek yemekten kâfi su tüketmemeye kadar birçok kolay alışkanlık, cilt sıhhati üzerinde çok büyük tesirlere sahip olabiliyor. İşte cilt yaşlanmasını hızlandıran yemek alışkanlıkları.

Güneş kremi kullanmak, cildinizi her gün yıkamak ve yanlışsız eserleri kullanmak hiç elbet çok değerli. Lakin bu aksiyonlar yaşla birlikte sağlıklı bir cilt için kıymetli olsa da, gerilim düzeyleri ve diyet üzere şeyleri de göz önünde bulundurmanız gerekir.

Herkes mümkün olduğu kadar geç yaşlanmak ister. Fakat herkes bu gayeye kendi tekniğiyle masraf. Kimi beşerler yaşlanma zıddı eserler kullanırken, kimileri ise beslenmesini düzenlemekle yetinir. Lakin yaşlanmayı hızlandıran birtakım alışkanlıklar gözden kaçabilir.

İşte cilt yaşlanmasını hızlandıran birtakım yeme alışkanlıkları:

ÇOK FAZLA RAFİNE KARBONHİDRAT YEMEK

Rafine karbonhidratlar yalnızca maskelenmiş şekerdir. Nişasta, kan dolanımına girdiği anda şekere dönüşür. Buna ek olarak rafine karbonhidratlar insülin direncinin temelini oluşturur.

Rafine karbonhidratlar açısından güçlü bir yemekten sonra kan şekeri düzeyleri yükselir ve pankreas, hücrelerin besinleri (glikoz) yakıta dönüştürmesine yardımcı olmak için kana insülin pompalar. Rafine karbonat alımından sonra bu ekseriyetle yanlış hesaplanır ve çok fazla insülin salgılanır.

İnsülin fazlalığı sonucunda kan şekeriniz düşer ve 30 dakika sonra tekrar acıkırsınız. Bu tesir için teknik terim insülin direncidir. Tip 2 diyabet, metabolik sendrom ve kalp hastalığı üzere yaşa bağlı hastalıkların habercisidir.

Ayrıyeten kolay karbonhidratlar çabuk yandıkları için bağırsak florasında yaşayan beden güçlendirici bakterileri besleyen hiçbir şey bırakmazlar. Sağlıklı bağırsak florası, birçok kompleks karbonhidratta bulunan lifle beslenir. Yanlışsız lif alımı, glikoz ve kan şekerini düzenler ve insülin direncini tesirler. Gerçek çeşitte karbonhidratları yemek, bu ortamı korumak için çok kıymetlidir.

Sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar üzere sağlıklı karbonhidratlar yiyin. Tam tahıllar bozulmadan kaldığından, beden sindirmek için daha fazla vakit harcar ve şeker yavaş, sabit bir akışta kana salınır. Komleks karbonhidratlardaki lifler ayrıyeten bağırsak floranızı besler ve orta seviyede insülin salınımını destekleyen sinyal moleküllerini tesirler.

Genel sıhhatin ve cilt yaşlanmasının en büyük nedenlerinden biri olan çok fazla kolay karbonhidrat alımından kaçınılmalıdır. Şekerin cildinizi daha süratli yaşlandırmasının bir yolu, bir şeker molekülü bir proteine ​​veya lipide bağlandığında oluşan glikasyon son eserleri (AGE’ler olarak da bilinir) olarak adlandırılanlardır. AGE’ler, yaraları uygunlaştırma yeteneğini ve gerilime karşı direncini azaltarak cildinizin yaşlanmasına neden olur. Şeker ayrıca cildin genç kalmasını sağlayan kolajen ve elastindeki amino asitlere bağlanarak hücre hasarına neden olmakta ve bu unsurların bedende toparlanmasını zorlaştırmaktadır.

GERİLİMLİ ANLARDA YEMEK

Gerilim hormonları (herhangi bir gerilimli durumda beden tarafından otomatik olarak salınır) çeşitli biçimlerde sindirimin tam karşıtıdır.

Birinci olarak, adrenalin ve kortizolün salınımı (‘savaş ya da kaç’ hormonları) kanı mide ve bağırsaklardan uzaklaştırır ve sonuç olarak, yiyecekler bağırsakta dolaşabilir, yeterli ve makûs bakteri istikrarını bozabilir. Ayrıyeten bu hormonlar bağırsağın B12 vitamini üzere besinleri parçalama ve emme yeteneğine müdahale eder.

Yiyecekler, gerilimli olduğunuzda bedeninize ziyan verir ve tamir takımını devre dışı bırakır. Gerilim yahut dikkat dağınıklığı ayrıyeten bilinçsiz yemeye de yol açabilir. Beklediğinizden daha fazlasını yiyebilir yahut sağlıklı olmayan yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Stresliyseniz ve dolaba koşmak istiyorsanız, bir bardak su için ve yemek yemek yerine beş dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Mümkünse kendinizi sakin ve memnun hissettiğiniz yerlerde yemek yiyin. Konutta rahatlatıcı bir atmosfer yaratın. Kendinizi rahat hissettiğinizde bedeniniz yiyecekleri daha verimli sindirir.

SİGARA İÇMEK

Şaşırtan olmayan bir halde, sigara içmek cilde ziyanlıdır. Tütün dumanı kan damarlarına girerek oksijen ve besinlerin deveranını engelleyen yüzlerce toksin içerir.

Bir çalışmada, araştırmacılar 79 çift ikizin yüz özelliklerini karşılaştırdılar. Beş yıl yahut daha uzun müddettir sigara içenlerin göz kapaklarında sarkma, göz altı torbaları, dudaklarda kırışıklıklar ve ağız etrafında kırışıklıkların daha fazla olduğunu buldular.

ÇOK FAZLA KIZARMIŞ YİYECEK YEMEK

Glikasyonun son eserleri olan AGE’ler yaşlanmayı hızlandıran, oksidatif gerilime ve iltihaplanmaya neden olan toksinlerdir. Birçok bedeninize yiyecekle girer. En büyük hatalılar derin yahut olağan yağda kızartılmış yiyeceklerdir. Izgara et üzerindeki lekeler, bir kesim kızarmış tavuğun üzerindeki deri, hatta kızarmış sebzelerin kenarlarının yanması yemeğinizdeki AGE belirtileridir.

Yaşlanma aksisi alışkanlıklar yalnızca sağlıklı yiyecekleri seçmekle değil, tıpkı vakitte onu sağlıklı formlarda pişirmekle ilgilidir. Yaşla birlikte, AGE’ler cilt dokularında birikir ve kolajen proteinlerini parçalayarak kırışıklıklara neden olur. Fakat cilt yalnızca başlangıçtır.

Bedendeki yüksek AGE düzeyleri, nörodejenerasyon, tendon disfonksiyonu ve vasküler sertlik ile bağlıdır. Alzheimer hastalığı, kalp hastalığı, felç ve osteoporoz dahil olmak üzere yaşa bağlı çok sayıda hastalıkla bağlantılıdır.

Ayrıyeten 2020 tarihli bir çalışmaya nazaran, yüksek yağlı bir diyet cilt iltihabı riskini artırabilir ve bu da cildinizin daha yaşlı görünmesine direkt katkıda bulunabilir.

Daha fazla çiğ meyve ve zerzevat, baklagiller ve tam tahıllar yiyerek diyetinizin AGE düzeyini azaltın. Et ve zerzevatları daha düşük sıcaklıklarda pişirin. Örneğin, zerzevatları buharda pişirin yahut haşlayın ya da biraz zeytinyağı ile yavaşça soteleyin. Deniz eserleri buğulanabilir, tavuk ve kırmızı et haşlanabilir yahut fırınlanabilir.

UZUN MÜDDET AÇLIK

Yaşlandıkça mideniz boşaldığında ‘açlık hormonu’ olarak da isimlendirilen ghrelin salgısı iki katına çıkar. Mide dolduğunda, ghrelin salgısı yavaşlar ve hormonal aksisi leptin salgılanarak bedenin doymuş olduğu sinyalini gönderir. Lakin bu sürecin devreye alınması 20 dakika sürebilir.

Uzun müddet aç kalıp akabinde yemek yemek, kilo alımına neden olabilir. Uzun müddet açlıktan sonra yemek yediğinizde daha çok yersiniz, kan şekeriniz yükselir ve bedeniniz açlıktan ötürü daha sonra için daha fazla kalori depolar.

Kan şekerinde sık görülen ani artışların, tip 2 diyabetin öncüsü olan insülin direnci, metabolik sendrom ve genel iltihaplanma ile bağlantılı olduğuna dikkat etmek kıymetlidir.

İleri yaşlarda, beden mikro besinleri kandan hücrelere taşımak için insülini kullanmakta zorlanır. İnsülin kullanamama yaşlanmayı hızlandırır, kişinin canlılığını, gücünü ve hatta cinsel dileğini baltalar.

Yemek için aç olana kadar beklemeyin. Bedeninize kulak verin ve orta derecede aç olmanın nasıl bir şey olduğunu algılayın. Orta derecede açlığı gidermek için, nişasta içermeyen proteinler, yağlar ve karbonhidratlar üzere sağlıklı bir makro besin karışımı yiyin. Bu üçlü, yüksek kaliteli, uzun ömürlü güç sunar.

FAST FOOD YEMEK

Fast food tüketimi, olduğunuzdan daha yaşlı görünmenize neden olabilir. Bunun nedeni, kızartma sürecinin hücrelere ziyan veren ve sıhhatinizi olumsuz tarafta etkileyen bileşiklerin fazlalığına katkıda bulunan özgür radikalleri hür bırakabilmesidir.

Dermatoloji araştırmalarına ve uygulamalarına nazaran, bu özgür radikallerin sizi etkilemesinin yollarından biri cildin yaşlanması ve elastikiyetinin zayıflamasıdır.

YANLIŞSIZ ÖLÇÜDE SU TÜKETMEMEK

Yüz için güzel bir nemlendirici bulmak, rastgele bir cilt bakımı prosedürüne yararlı bir ek olsa da, cildi nemlendirmek için bol su içmekten daha yeterli bir şey yoktur.

Araştırmalar, günde 2 litreden fazla su tüketenlerin, 2 litreden az tüketenlere kıyasla daha derin cilt hidrasyonuna sahip olduğunu ve bunun öteki cilt işlevleri üzerinde olumlu bir tesiri olduğunu gösteriyor.

Ayrıyeten birçok çalışma, suyun cilt dokularının iç istikrarını ve fonksiyonunu koruduğunu bildiriyor. Öbür bir deyişle, yanlışsız su tüketimi daha genç görünmenin en güzel yollarından biridir.

ETİKETLER:
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.